FITNESS - PILATES 

 

Espace de danse Marcelle & Lucien Miquel Place du 14 juillet - Montferrier sur Lez

Reprise des cours le lundi 08/09/2025

1er cours d'essai gratuit.

Stéphanie propose les activités suivantes :

1. Lundi 12h15 à 13h15 - Body tonic :

Cours de renforcement musculaire complet et étirements (préparation physique)

Déroulement de la séance :

- mobilisation articulaire et activation cardio vasculaire 10'

- exercices de renforcement musculaire / préparation physique avec ou sans petit matériel (haltères, élastiques, lests, fitball) 40'

- étirements 10'

2. Mardi 12h30 à 13h30 - Ballon Pilates :

Cours ludique de renforcement en douceur à base d'exercices lents utilisant un gros ballon (fitball)

Déroulement de la séance :

- mobilisation et assouplissement articulaire et activation cardio-vasculaire douce 10'

- exercices de tonification et renforcement musculaire, de proprioception, de gainage dynamiques 40'
Travail des groupes musculaires principaux (bras, jambes, abdos, fessiers), des muscles profonds, des muscles stabilisateurs des articulations er de la colonne vertebrale, et l'équilibre

- étirements 10'

3. Jeudi 12h15 à 13h15 - Body Tonic :

Déroulement de la séance :

- mobilisation articulaire et activation cardio vasculaire 10'

- exercices de renforcement musculaire / préparation physique avec ou sans petit matériel (haltères, élastiques, lests, fitball) 40'

- étirements 10'

4. Vendredi 12h15 à 13h15 - Pilâtes :

Exercices associant le Pilâtes et le Yoga, le tout rythmé par des musiques douces et agréables qui vont plonger votre corps dans un état d’harmonie et d’équilibre parfait. 

Déroulement de la séance

- réveil musculaire articulaire et travail respiratoire 10'

- exercices de renforcement musculaire doux coordonnés à un travail sur la respiration, la concentration, alternés avec des postures tonifiantes et/ou d’étirements, 40'

- relaxation et étirements 10'

 
Tarifs (cours et assurances) :

Sélectionner l'adhésion ASCC (10€ ou 20€) puis l'activité FITNESS PILATES (un cours ou deux cours) lors de votre inscription.

  • Un cours par semaine : 153 euros Cirad ; 190 euros extérieur
  • Deux cours par semaine : 178 euros Cirad ; 215 euros extérieur

Nb : Etant donné notre partenariat privilégié aves ACL; les adhérents ACL ne sont pas éligibles à la subvention .

Le tarif CIRAD est déjà subventionné.

 
Contact

Stéphanie Darrou professeure de fitness, Pilâtes et Yoga

Richard D'AGATA : richard.dagata@cirad.fr